De la mișcare generală la exerciții țintite
Recomandarea pentru o viață sănătoasă a fost mereu simplă: faceți mișcare. Acest sfat este deosebit de important pentru persoanele care se confruntă cu sindromul metabolic. Totuși, un studiu recent aduce o precizare esențială: nu toate tipurile de exerciții au aceleași efecte. Alegerea corectă poate face diferența în controlul circumferinței taliei, al glicemiei, tensiunii arteriale sau al nivelului de grăsimi din sânge.
Ce este și de ce contează sindromul metabolic
Înainte de a alege un tip de mișcare, este util să înțelegem ce înseamnă acest sindrom. Nu este o singură afecțiune, ci o combinație de cel puțin trei dintre următoarele cinci probleme de sănătate: tensiune arterială ridicată, glicemie crescută, un nivel scăzut al colesterolului HDL (numit și „colesterol bun”), un nivel ridicat al trigliceridelor și exces de grăsime în zona abdominală.
Această grupare de factori de risc crește probabilitatea de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2 sau de a suferi un accident vascular cerebral. Persoanele cu sindrom metabolic au un risc cu 64% mai mare de deces din cauze cardiovasculare și cu 45% mai mare de deces din orice altă cauză. Incidența sindromului metabolic în rândul femeilor aproape s-a dublat, crescând de la 14,7% la 31,0% între anii 2000 și 2023.
Exerciții specifice pentru obiective precise
Dacă medicamentele tratează fiecare problemă în parte, dieta și exercițiile fizice pot acționa simultan asupra mai multor factori de risc. Noutatea constă în identificarea celor mai potrivite exerciții pentru fiecare țintă în parte, în urma analizei a 10 tipuri diferite de mișcare, de la mers pe jos la antrenamente cu greutăți sau tai chi.
Pentru persoanele al căror obiectiv principal este reducerea circumferinței taliei, a indicelui de masă corporală (IMC), a colesterolului LDL („rău”) și a glicemiei, cea mai eficientă abordare s-a dovedit a fi combinația dintre antrenamentul aerobic și cel de rezistență.
Când prioritatea este creșterea colesterolului HDL („bun”) sau scăderea tensiunii arteriale sistolice, cele mai bune rezultate au fost obținute prin exerciții de tip minte-corp. Mai exact, practicile precum tai chi și qigong s-au dovedit superioare în atingerea acestor două obiective.
Antrenamentul de înaltă intensitate pe intervale (HIIT) a fost evaluat separat, în funcție de durată. HIIT-ul cu volum mare, adică sesiuni de peste 15 minute de exerciții intense, a fost cel mai eficient pentru reducerea procentului total de grăsime corporală. În schimb, HIIT-ul cu volum redus, care implică perioade mai scurte de efort intens, a avut cele mai bune rezultate în scăderea trigliceridelor, a colesterolului total și a tensiunii arteriale diastolice. Revista Ioana
Aceste informații ajută la trecerea de la ideea generală de „a face sport” la o abordare personalizată. Alegerea tipului de exercițiu poate fi adaptată problemei de sănătate dominante, pentru a obține rezultate mai bune. Astfel, mișcarea devine un instrument țintit pentru îmbunătățirea stării de sănătate.
