Zilele de caniculă aduc cu ele și nopți în care somnul devine dificil. Problema nu este doar una de confort. Când temperatura din dormitor depășește 20-21 de grade Celsius, structura somnului se modifică, iar fazele esențiale, precum somnul profund și REM, devin mai scurte.
Pentru a înțelege cum putem îmbunătăți odihna, este util să știm care sunt condițiile optime. Marc Spielmanns, medic și expert în somnologie, explică intervalul ideal, care este mai redus decât s-ar crede. „Temperatura recomandată în dormitor este între 15 și 18 grade Celsius”, spune acesta.
Acest reper ajută la filtrarea metodelor de răcorire. Principiul de bază este evitarea șocurilor termice, care forțează organismul să producă și mai multă căldură internă pentru a compensa.
De exemplu, un pahar cu apă aproape înghețată băut înainte de culcare nu este o soluție. Corpul va consuma energie pentru a aduce lichidul la temperatura sa internă, generând astfel căldură. O alegere mai bună este o băutură moderat rece sau la temperatura camerei.
Același raționament se aplică și dușului de seară. Dr. Marc Spielmanns îl consideră o idee bună, dar cu o precizare importantă. „A face încă un duș înainte de culcare este cu siguranță o idee bună. Apa ar trebui să fie puțin mai rece, dar nu prea rece”, explică el.
Nici ideea de a pune fața de pernă în congelator nu este recomandată. Contactul direct al capului cu o suprafață înghețată poate duce la inflamații ale sinusurilor, nasului sau chiar la otite. Dacă folosiți un ventilator, este important să nu îl îndreptați direct spre corp, ci spre un perete sau spre fereastră. Astfel, aerul din încăpere circulă fără a provoca rigiditate musculară sau uscarea mucoaselor.
Ce puteți face dacă vă treziți în toiul nopții din cauza căldurii? O soluție simplă și eficientă este aplicarea unor comprese reci pe gambe. Această zonă a corpului tolerează bine schimbarea de temperatură, iar metoda ajută la răcorirea treptată a organismului, potrivit Lyla. Este suficient să le mențineți timp de 5-10 minute.
Un detaliu interesant este legat de diferențele dintre sexe. Femeile tolerează, în general, mai bine căldura ambientală pe parcursul zilei, însă raportează mai frecvent probleme de insomnie în timpul verii. Explicația este legată de modificările hormonale și de o sensibilitate mai mare la fragmentarea somnului.
În serile călduroase, încercați să mențineți dormitorul cât mai răcoros și să evitați metodele care provoacă șocuri termice. Dacă problemele de somn persistă, este indicat să consultați un specialist.
