Sănătatea sângelui depinde în mod direct de câteva lucruri care țin de rutina de zi cu zi: alimentație, mișcare, somn, hidratare și felul în care este gestionat stresul. Un medic hematolog din Sibiu atrage atenția că tocmai aceste repere sunt printre primele neglijate atunci când programul devine haotic, deși influențează compoziția sângelui și capacitatea lui de a transporta oxigenul în organism.
Lienerth Doris, medic specialist la Secția Clinică Hematologie din cadrul Spitalului Clinic Județean de Urgență Sibiu, explică rolul central al dietei în acest echilibru. „Alimentația are un rol vital în producerea și în circulația sângelui. O dietă echilibrată influențează direct compoziția sângelui, elasticitatea arterelor și capacitatea de transport al oxigenului.”
Medicul spune că riscurile nu vin doar din oboseala acumulată peste zi. Stresul cronic poate afecta măduva osoasă și poate avea efecte care merg mai departe de starea de tensiune. „Stresul cronic crează un micromediu inflamator în măduva osoasă. Poate influența evoluția bolilor hematologice, poate bloca capacitatea organismului de a produce globule roșii sănătoase și poate influența în sens negativ coagularea sângelui cu creșterea riscului de a dezvolta tromboze sau alte afecțiuni.”
Aceste efecte au fost detaliate și de Revista Ioana, unde este arătat că problemele legate de stres nu se opresc la disconfortul zilnic. Pot apărea influențe asupra evoluției bolilor hematologice, asupra producerii globulelor roșii sănătoase și asupra coagulării, cu risc mai mare de tromboze sau alte afecțiuni.
Ce rol are mișcarea în această rutină
Activitatea fizică regulată ajută pe mai multe planuri în același timp. Potrivit medicului, ea reduce inflamația sistemică, susține activitatea antitumorală, sprijină funcționarea măduvei osoase și contribuie la reducerea vâscozității sângelui. Lienerth Doris spune că mișcarea are „un rol important în reducerea inflamației sistemice, stimularea activității antitumorale și funcționarea optimă a măduvei osoase precum și reducerea vâscozității sângelui”.
Nu este indicat un tip anume de activitate fizică și nici o frecvență exactă. Mesajul transmis rămâne legat de importanța mișcării regulate și de evitarea sedentarismului.
Ce puteți face concret
Punctul de plecare propus de medic este unul simplu și ține de obiceiurile zilnice. Sunt indicate evitarea sedentarismului, evitarea toxinelor precum tutunul, alcoolul și drogurile, controlul stresului, prevenirea deshidratării și respectarea unui program de somn suficient.
Recomandarea exactă formulată de medic este: „E necesar a se evita sedentarismul, consumul de toxice: tutun, alcool, droguri, imobilizare prelungită, stress, deshidratarea și a se asigura 7-9 ore de somn alături de momente de relaxare peste zi.”
În această listă, cele 7-9 ore de somn pe noapte apar alături de momentele de relaxare din timpul zilei. Tot aici intră și hidratarea, care nu ar trebui ignorată, precum și evitarea imobilizării prelungite.
Mesajul medicului din Sibiu este clar: sângele sănătos se menține printr-o rutină în care alimentația echilibrată, mișcarea, somnul, hidratarea și gestionarea stresului au un rol direct asupra modului în care organismul produce și pune în circulație componentele esențiale ale sângelui.
