Un gest simplu, precum o plimbare scurtă după ce am mâncat, poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate. Acest obicei ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, sprijină digestia și contribuie la o stare de spirit mai bună, fără a necesita un efort considerabil.
De ce este important momentul plimbării
Mersul pe jos după masă este deosebit de eficient pentru gestionarea glicemiei. O meta-analiză a arătat că mișcarea post-prandială reduce vârfurile de glucoză, în timp ce exercițiile făcute înainte de a mânca nu au avut niciun efect asupra nivelului de zahăr din sânge. Mai mult, un studiu a demonstrat că o plimbare de 10 minute efectuată imediat după masă a fost mai eficientă pentru controlul glicemiei decât o plimbare de 30 de minute făcută la o jumătate de oră după încheierea mesei.
„Cel mai mare beneficiu al mersului după masă este un control mai bun al zahărului din sânge”, explică medicul Oluwatosin Ajao. Mecanismul este direct: câteva minute de mers pun mușchii la treabă, iar aceștia încep să absoarbă glucoza din sânge pentru a o folosi ca sursă de energie. Potrivit medicului David Cutler, acest proces reduce creșterea bruscă a glicemiei care apare în mod natural după ce mâncăm. Același efect ajută la prevenirea complicațiilor la persoanele cu diabet și poate împiedica evoluția prediabetului către diabet.
Sprijin pentru sistemul digestiv
Dacă după masă apare senzația de prea plin sau de moleșeală, o plimbare ușoară poate fi de ajutor. Mișcarea stimulează stomacul să se golească mai repede. Un studiu a confirmat că persoanele care au mers pe jos după masă au digerat alimentele mai rapid decât cele care au rămas așezate. În plus, plimbările ușoare ajută la deplasarea gazelor acumulate în intestine și mențin un tranzit intestinal regulat, conform explicațiilor medicului Oluwatosin Ajao. Astfel, se poate reduce riscul de constipație.
Beneficii pentru inimă și nivelul de energie
Exercițiile fizice, inclusiv plimbările scurte de după masă, au un impact pozitiv și asupra sănătății cardiovasculare. David Cutler subliniază că mișcarea contribuie la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. „Beneficiul cardiovascular al exercițiilor fizice nu poate fi negat. Exercițiile fizice în orice moment scad tensiunea arterială, reduc nivelul colesterolului și diminuează riscul de complicații cardiovasculare precum atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale”, afirmă medicul. Pe lângă aceste efecte pe termen lung, există și un câștig imediat, conform Lyla. Mișcarea îmbunătățește starea de spirit, reduce stresul și crește vigilența, contracarând somnolența specifică de după prânz.
Cum poate deveni plimbarea un obicei
Integrarea acestui obicei în rutina zilnică este simplă. Recomandarea medicului Oluwatosin Ajao este de a merge pe jos timp de 10-15 minute după fiecare masă principală. Astfel, se pot acumula 30-45 de minute de mișcare pe zi, contribuind la atingerea celor 150 de minute de activitate fizică săptămânală recomandate. Acesta atrage atenția și asupra faptului că un stil de viață sedentar rămâne dăunător chiar și pentru persoanele care fac sport regulat. De aceea, este util să întrerupem perioadele lungi de stat pe scaun la fiecare 30-60 de minute prin câteva minute de stat în picioare, stretching sau o plimbare scurtă.
