Senzația bruscă de „cădere în gol” care apare chiar înainte de somn are o explicație medicală clară. Se numește tresărire hipnică și este considerată un fenomen fiziologic normal. Medicii nu o leagă de afecțiuni grave și nici nu o asociază cu boli neurologice sau crize epileptice.
Mai exact, este vorba despre o contracție involuntară și rapidă a unuia sau mai multor mușchi, produsă exact în trecerea dintre starea de veghe și somn. Poate mișca un braț, un picior sau chiar tot corpul. Pentru multe persoane, episodul este însoțit de o senzație foarte realistă, ca și cum s-ar împiedica, și-ar pierde echilibrul, ar cădea sau ar fi împinse. Uneori pot apărea și imagini foarte scurte ori impresia unui zgomot puternic.
Partea liniștitoare este că fenomenul nu este deloc rar. Până la 70% dintre oameni trec prin astfel de episoade cel puțin o dată în viață. Asta arată că, luat separat, nu este un semn care să indice o problemă serioasă. În schimb, teama provocată de episod poate întreține un cerc vicios: te sperii, adormi mai greu, dormi mai puțin, iar lipsa somnului poate face aceste tresăriri mai frecvente.
Mecanismul exact nu este cunoscut, însă există o teorie acceptată. În momentul în care corpul se relaxează brusc la adormire, creierul ar putea interpreta greșit această relaxare și ar declanșa un reflex de contracție. Potrivit Lyla, schimbările de stil de viață sunt, în cele mai multe cazuri, primul loc din care merită început. De regulă, nu este nevoie de intervenții medicale, ci de ajustări concrete în rutina de seară.
Printre factorii care pot crește frecvența tresăririlor hipnice se află stresul, anxietatea și lipsa somnului. La acestea se adaugă consumul excesiv de cafea, băuturi energizante sau nicotină în a doua parte a zilei, precum și exercițiile fizice intense înainte de culcare. Și mesele copioase de seară pot îngreuna instalarea unui somn mai liniștit.
Dacă vrei să reduci apariția acestor episoade, un program regulat de somn este una dintre cele mai utile măsuri. Ajută să te culci și să te trezești la ore apropiate, cât mai constant. De asemenea, limitarea cofeinei după-amiaza și evitarea băuturilor energizante și a nicotinei spre seară sunt recomandări clare. Dacă observi că tresăririle apar mai des după cafea băută târziu, acesta poate fi un indiciu important.
Contează și felul în care închei ziua. Mișcarea este benefică pentru somn, dar antrenamentele intense chiar înainte de culcare pot avea efectul opus. În plus, relaxarea înainte de somn poate reduce frecvența tresăririlor hipnice. Aici intră soluții simple, precum cititul, exercițiile de respirație și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor. Chiar și 15-20 de minute mai liniștite pot conta.
În mod obișnuit, aceste tresăriri nu necesită investigații. Totuși, evaluarea medicală este recomandată dacă mișcările sunt foarte frecvente, provoacă insomnie sau sunt însoțite de pierderea cunoștinței, confuzie, slăbiciune musculară sau alte simptome neurologice. Dacă astfel de semne lipsesc, cel mai util este să urmărești tiparul și să vezi dacă episoadele apar în perioade de stres, după seri cu multă cafea sau atunci când dormi prea puțin.
